[...] ale robie tylko 3serie/week!! 0 serii na triceps! .....ale za to klata 'jechana' 3x w tygodniu. .................................... sObOtA - dzien nr.24 Dieta planowo - jak wyzej. Suple planowo Trening: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 [...]
troche dystansu jedna krytyczna opinia i malo co sie nie poplaczecie co to ma byc koleczko wzajemnej adoracji? widze jakie autor ma efekty od hmm 2-3 lat, skoro efekty sa slabe to moze trzeba to wszystko kompletnie zmienic? jak mi nie szlo to zmienilem wszystko i isc zaczelo powtarzanie w kolko tego samego i liczenie na inne efekty jest glupota [...]
[...] :-) ciepło 7,5st... Mały komentarz: Wyciskanie sztangi dzisiaj bez postępów.. wręcz regres.. myślę że to wina słabej rozgrzewki bo potem było już ok. Nie wiem czemu jak słyszę że mam robić wyciskanie sztangi to mnie krew zalewa.. jak ja tego nie lubię robić.. Wypierdzieliłem to ćwiczenie na rzecz wyciskania w wąskim chwycie na środek [...]
[...] 1) do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa? 2) w każdym ćwiczeniu stosować progresję? tzn. 15x30kg 15x35kg czy stały ciężar i dopiero z treningu na trening progresja? 3) jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg? 4) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s to jest rozumiem [...]
[...] @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z ciężarem w pierwszej serii, jak coś to mógłbym dokładać jedynie [...]
Możesz ciągnąć całe życie na bombie jak zrobisz to z głową :) Ja nie robie PCT za niedługo urodzi mi się syn i więcej dzieci nie chce :) Pomyślę w przyszłości jak będzie mnie stać :) Trzeba pilnować zdrowia badać się robić mostki i to takie żeby organizm dał radę odpocząć i nie walić w tym czasie więcej niż max 250 mg testa tygodniowo. Pilnować [...]
[...] wyciskanie żołnierskie stojąc ? Ćwiczenie siedząc bardziej obciąża dolny odcinek kręgosłupa. A siedzenia w dzisiejszym świecie i tak jest dość. Po co to robić jeszcze na siłowni ? ;) A jak już się uparłeś to tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=Tr14byR24Vw koleś dobrze tłumaczy technike. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-22 16:43:37
[...] nieco zaniedbał w grze szachy , dlaczego mielibyscie sie w ogole tłumaczyc szachistom ze to nie Wasza wina? kontrola "zalewania sie" jest Jarotowi potrzebna tak jak szachiscie rekord kraju w wyciskaniu leżąc a jak powiedzmy taki wirtualny Koniu-szachista powiedziałby "Jarot niczym nie przypomina sylwetki szachisty zwoim [...]
[...] kozak Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". A prostowanie robic podchwytem czy nachwytem? No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga reka to samo? I bez przerw? Co do ławki - jak dam o jeden "stopien" wyzej [...]
ADZIK W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli KIEDY CI POWIEM ZEBY TAK ROBIC Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska MASZ RWANIE, WYBICIE ZZA KARKU, PODRZUT CZEGO WIECEJ TRZEBA? UNOSZENIA BOKIEM? SKLADANKI? WIOSLO JEDNORACZ NA TYLNE [...]
[...] myślę spokojnie do 8 powtorzen No ale opamiętałem się - hack przysiad - popmpuje mi te uda masakrycznie Wolałbym robic to cw po ciagach - martwy ciąg - zadowolony jestem jak najbardziej Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na udach. - podrzut - masakra Zreszta [...]
Ależ miło się wpada do dziennika jak tu tylu fanów debee Początkowe serie są perfekcyjne raptacz Ja tez godzine po posiłku idę zawsze. Niestety tak wyszło - ale jak widać, źle nie było Aylar U mnie zawsze jest worek ryzu i 200g piersi bicu Tak jest, jaja na pompe Ćwiara będzie niedlugo w seriach Dawid Z dipsami jest tak - początkowe serie [...]
debee U mnie często są filmy i foty Ale jak nie ma czym sie chwalić to nie chce mi sie nagrywac A WL mam raz na 2tyg wiec pokaze, ze jakos tam cisne raptacz Cofki są w ciagach i cwiczeniach ograniczonych procentowo względem ciągów W pozostałych cw jade tak jak było Może i nie było to super rozsądne, ale raz na 2 tygodnie robię to ćw i to na [...]
ten podrzut jest zyebany bo: - dynamika jak i slimaka -zanim podbijesz sztange wyginasz sie w tyl; jakbys syzyfki chcial robic -nogi masz jak przyrosniete do podlogi, przydaloby sie "nożycować" zreszta gdzie jest przesuwanie progresji "geniuszu"/, nie zauwazyles ze powtorzyles ciezary? podrzut jest takim cwiczeniem ze o [...]
Jeśli kogoś przytłacza psychicznie sztanga 170kg, to chyba jeszcze za wcześnie aby chodzić po dziale dopingu e-lit, imo nie ma ludzi którzy nie mają czasu! Jak to nie ma czasu? Nawet przyszły zawodowiec ma czas aby robić takie cykle, a dokładniej, od takich zaczynać... To imo naturalna kolej rzeczy. Pierw trzeba zdobyć "rozum" a potem [...]
Oki thx bro za odpowiedz.jak sie juz zdecyduję kiedyś to walne te mniejsze dawki i oblukam co tam to mi ewentualnie darozumię że 3 miechy przerwy przed kolejnym"cyklem" rad1de no to fakt więc może dla tych co by wybrali opcję Gochana to poprostu minimalnie by zwiększyć dawk jeśli nie byłoby żadnych efektów i luz. Ps.Przy takich [...]
[...] podała lek domięśniowo - musi mieć osobne zlecenie. Nie wydaje mi się, aby to była li tylko kwestia komfortu pacjenta. Cały czas chodzi mi po głowie teza, iż iniekcja nie jest wcale taka sobie... ot, mało istotna... jak się niektórym zdaje. Ale... szukam argumentów na podważenie tej tezy. Zmieniony przez - Wiad w dniu 2022-05-17 15:21:19
[...] idealny nie jest ale nie było dramatu. Nie wiem czy coś zjadłam nie tak??? czy muszę poczekać aż sytuacja się uspokoi? Trening, brak }:-( Szczerze mówiąc nie wiem co robić i jak to rozplanować. Czytam forum i juz domyślam się, że body pump nie dostanie błogosławieństwa %-) Więc nie wiem jak rozplanować treningi. Siłowy 3/4 razy w tygodni, a może [...]
TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46
